2 przerwy w

[...] zrobię,dołoże kilka kilo i nie mogę zrobić już np 3 albo mam w planie biegać 30 minut a nie mam siły biegać 15 minut.Czy w też tak na początku mieliście? To przez słabą psychikę czy może przez małą ilość węglowodanów w diecie.A może robię za krótkie przerwy między seriami (do 2 minut).Dodam że od samego początku ćwiczę sam.Proszę o pomoc.

[...] się wykonać tych powtórzeń 5-6 zmniejszać obciążenie w ostatnich seriach? Poniżej plan. I jeszcze jedno pytanie, czy ten trening nie będzie zbyt długi, 30 serii x 1,5 min przerwy pomiędzy = 45 minut + ćwiczenia pewnie około 20. Zestaw A Przysiady tylne 5x/8p Wiosłowanie 5x/8p Dipy 5x/8p Military press 5x/8p Francuskie z hantelką 5x10/p [...]

Mialem wiec 3tyg przerwy. Cwiczylem 7 miesiecy kazdego dnia z wylaczeniem weekendow po okolo 2 godziny dziennie. Mniejsza o program, generalnie starcilem 14kg i dosc elegancko zaznaczyly sie poszczegolne miesnie - najlepiej brzuch. Co sie okazuje? Po 3tyg bebech wisi, na bokach dostalem schabow jak rasowy prosiak... faktem jest, ze niecwiczylem, [...]

[...] w siadzie 2s Mam nastepujace pytanie: 1 Czy ten rozstaw cwiczen i seri moze byc ? 2.Zastananwiam sie nad zmiana cwiczen w bicepsie i tricepsie na uginanie sztangielki w oparciu o kolano wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3.Lepiej cwiczyc jednym zestawem czy dwoma? Planuje robic przerwy miedzy seriami okolo 5min Prosze o pilna odpowiedz

[...] z kreatyna. Bcaa podobno mozna uzywac dozywotnio, i czy brac bcca po treningu (na opakowaniu pisze by brac) i czy beta-alanine brac po treningu (na pudelku pisze by jedna porcje 4g przed treningiem, czy moze rozdzielic to ze 2g przed i po?) Ostatnie pytanie to ile tygodni robic taki cykl, i ile zrobic przerwy po nim by znow sobie strzelic cykl?

[...] serii w taki sposob 1 seria 9 powt 2 seria 8 powt 3 seria 7 powt itd tak ze w 9 (ostatniej)serii wykonuje sie 1 powt. w kazdej serii doklada sie 2 kg ciezaru.Robi sie 3 min przerwy.Pytanie jest takie czy ten treningo bedzie dobry na sile??????????????A prosba taka ocencie moj plan treningowy Trening A : -klatka-wyciskanie sztangi lezac na lawce [...]

[...] jablczan,no i chcialbym sie zabrac za 15-10-5 Wodyna z priorytetem na klatke.Przed tym cyklem powinno sie zrobic tydzien luzniejszych treningow,po czym w ogole tydzien przerwy dla klatki. No ale chcialbym utrzymac(jesli nie calkowicie,to chociaz w znacznym stopniu) to co wypracowalem przez ostatnie 5 tygodni (jakies 4kg,co w moim przypadku [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciągu Środa: plecy + biceps martwy ciąg przyciąganie linki wyciągu dolnego wiosłowanie uginanie ze [...]

Od dłuższego czasu nie moge zwiększyc obwodu ramion mam diete próbowałem trochu poprzestawiac trening robilem przerwy na regeneracje i nic. Aktualnie mój trening wyglada następująco 21 x 3 serie modlitewnik sztanga 3 serie po 12 powt uginanie hantelkami na ławeczce skośnej 3 x 10-12 W SUPERSERII Z wyciskanie francuskie lezac 3 x 8-10 sciaganie [...]

[...] pare pytan. Czy cluster stosujemy we wszystki cwiczeniach, czy tak jak cwiczac z pomoca partnera te ciezko i kontuzjogenne typu martwy ciag omijamy i robimy max z 5? Jak robijac powtorzenia, 3+3+2+2 ? i jakie przerwy wtedy? Czy standardowo 3+2,3+2? i wtedy pomiedzy 3 a 2 krotka przerwa(jaka?) Zmieniony przez - coverley w dniu 2006-07-02 23:48:18

[...] mi się że brakuje w mojej diecie witamin . Może cos polecacie ? 8)przewidziane finanse na cykl - 200 zł Wiec tak jestem po pierwszym cyklu kreatynowym . Miałem ok 6 tyg przerwy i teraz chciałbym rozpocząć drugi bo mialem zadowalające efekty (+ ok. 4-5 kg , spory wzrost siły). I zastanawiam się czy połączyć ja z jakimś bialkiem np gainerem, [...]

[...] Drążek do ściany Małe gryfiki, gryf łamany, gryf prosty 90 kg obciążenia Mam 24 lata, cel masa + siła, dieta mniej więcej jest. Staż: kiedyś rok ćwiczenia splitem, rok przerwy, od października ćwiczyłem FBW by traktor http://i.imgur.com/8bkCs.jpg Zmieniony przez - ramzeso w dniu 2012-12-30 20:49:46 Zmieniony przez - ramzeso w dniu [...]

[...] dosyć); I moja prośba jest taka aby ktoś mi opisał a w zasadzie wklejł plan treningowy który mam wykonywć, ile czasu ma on trwać kiedy mam zacząć następny trening czy zmianę grupy, jakie przerwy miedzy ćwiczeniami etc etc; bo jak zaczołem przeglądać te posty to sie troszku pogubiłem kto pyta ten nie błądzi, kto nie pyta ten nie ma efektów:)

[...] co tydzień +2,5kg i nie mam problemów z progresją. Ale w tym tygodniu w WL, musiałem zejść do 2 powtórzeń, czyli pora na zmianę planu. Postanowiłem, że zrobię tydzień przerwy, a po powrocie zejdę -5kg w MC oraz Przysiadach i dalej będe ćwiczył tamtym planem . Tylko teraz nie wiem co zrobić z WL. Rozważam trzy możliwości: 1. Metoda 5x5, 2. [...]

[...] odczułem przeciążenie po siłowni stawów kolanowych, stawów łokciowych, dolnej części kręgosłupa(po przysiadach) oraz nadgarstków. I tótaj mam takie pytanie czy 2-4 tygodnie przerwy starczą i co było przyczyną tego przeciążenia, technikę szliwowałem cały czas ale szybko żóciłem się na duże ciężary po 2 miesiącach FBW zacząłem treningi siłowe i [...]

[...] Przez pierwszy m-c po 2 serie w drugim m-cu po3 serie. Przyjałem technikę zeby robić w kazdej serii na maxymalna ilosc powtorzen i miedzy kazda seria robic ok. 1-1,5 min. przerwy. Tak dla przykład 50 kg wyciskałem na maxa w pierwszej serii 15 razy w drugiej 6 w trzeciej 4. czy jest to dobra technika wg Was , bo chce jeszcze tym planem pojechac [...]

[...] i sierpień) i kontynuować od września, ale dowiedziałam się, że kiedy robi się taką długą przerwę, to kurację trzeba zaczynać od nowa. Zdecydowałam się więc nie robić żadnej przerwy, lecz mam zaplanowany wyjazd wakacyjny na tydzień do Chorwacji w sierpniu. Chciałabym się dowiedzieć, czy jeśli używałabym wysokich filtrów (50+) na całe ciało i [...]

[...] brzucha w leżeniu - Unoszenie nóg i bioder w leżeniu -i w lezeniu dociagam kolana do klatki piersiowej Kazde cwiczenie wykonywalem z 4 seriami w kazdej po 20 powtorzen przerwy miedzy seriami wynosily ok 10 sekund.Brzuch cwiczylem we wtorek i w czwartek{w te dni cwiczylem tylko brzuch.Na powaznie cwicze dopiero od okolo 3 tygodni.Mam pytanie [...]

Witam. Mam w planie zrobić rekompozycje sylwetki która będzie trwała pół roku. Moje pytanie jest czy nie będzie to za długi okres a jeśli tak to ile powinnła trwać prawidłowo rekompozycja. Wróciłem na siłke po 3ech latach przerwy. Proszę o odpowiedz. Pozdrawiam

[...] tzn goraczki dostal 39,2'C, ma wysokie cisnienie i dotego mowi ze go czasami zakluje pikawa. upiera sie ze narazie nie pojdzie do lekarza, wiec zalecilem mu kilka dni przerwy od treningow, tydzien bez testa a od nastepnego (jak sie polepszy) 200-300ew + aspiryna i paracetamol na zbicie goraczki..problem w tym ze tak naprawde nie wiem czy [...]